fbw wszystko

TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

Wszystko zależy od ilości serii, powtórzeń i długości przerw. Fbw można zrobić szybko.

Maćko - tak, żart. Pisałem, że się na tym nie znam. To, że Ty wszystko wiesz nie znaczy, że musisz się takim tonem odzywać. Nie podoba Ci się to nie pisz, bo wcale nie pomagasz. Co wniosłeś do tematu ? To, że jest źle ? Ok, to wiedziałem, tzn domyślałem się wrzucając go tu. Jeżeli już zamierzasz mi pomagać, to chociaż nakieruj na błędy. Już wiem [...]

wiecie co ja nie ukladalem go pod wzgledem przeladowania po porstu podzielilem wszystko moze i wlasnie zle nie znam sie na FBW wylacznie na SPlicie i dzielilem kazdy miesien wrecz na aktony praktycznie poza priorytetami sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja [...]

bebolek - czasami, ostatnio domsy żadko sie zdarzają, bo fbw, ale leci wszystko do przodu :D

witam chlopaki :D mam male pytanie. chodzi mi o cwiczenie jakim sa SZRUGSY. przyznam sie ze ich nie wykonywalem nigdy bo robilem FBW caly czas, teraz jade splitem i mam pytanie co do cwiczenia. Otorz zakladam ok 15 kg na 1 hantelke (wszystko robie poprawnie technicznie) ale gdy robie cwiczenie czuje tak jakbym podnosil to cwiczenie najbardziej [...]

jak ja robię FBW to jak mam zrobić seeriez małym obciążeniem jak rozgrzewka? wszystko przed treningiem? i później właściwy trening? jak masz np w przysiadzie zaplanowane 5 serii to dołóż 1-2 serie i lecisz masz plan na danym treningu machnąć w ostataniej serii 10 x 100kg to robisz sobie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 [...]

Kilka pytań odnośnie redukcji: Ostatnio dwa razy podchodziłem do FBW, do tego aeroby, udało się sporo zrzucić za pierwszym razem, drugim już topornie to wychodziło. Teraz planuję zrobić trzecie podejście ale zmienić trening, nie wiem tylko czy lepszy będzie split 3 dniowy czy 6? Rozgrzewka na worku, treningi siłowe i po nich orbitrek. Wszystko [...]

[...] do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania wczesniej max było 110x10 i teraz pytanie jak w takim wypadku prawidłowo powiniem [...]

Mam zamiar zaczac trenowac planem FBW AB. I czy w podstawowych cwiczeniach na wieksze partie miesni zastosowac 4 serie a na male 3 serie? Tak. Równie dobrze,wszędzie możesz dać po 4/5 serie czy nawet więcej. Wszystko dobieramy indywidualnie-w zależności od stażu,wytrenowania czy nawet samych priorytetów.

Wiem że FBW będzie super ale autor wyraźnie chce zwiększyć siłę nie napisał pod jakim kątem chce ją rozwijać więc dałem plan na całe ciało bo powinno się rozwijać siłę jak i masę proporcjonalnie. Sam trenowałem FBW i wiem jaki jest ten plan . Zresztą nadal nim trenuję ale nie o to tu chodzi. Autor nie napisał pod jakim kątem chce rozwijać siłę czy [...]

Prawda jest taka ze jak zaczniesz cwiczyc i zrobisz cykl 6 - 8 tygodni porzadnego, uczciwego FBW 3x w tygodniu z cwiczeniami zlozonymi + po treningu aeroby 25 - 40 min. nawet bez specjalnych zmian w diecie masa miesniowa pojdzie w gore i zredukuje sie poziom tkanki tluszczowej. Dopiero pozniej zaczyna sie "zabawa". Narazie wg mnie tak jak [...]

mogłbyś sprecyzowac o jaki trening chodzi, chciałbym dodac że 3x w tyg mam trening sztuk walki nie wiem jak to wszystko połączyć, moge ew zrezygnowac z nóg bo na treningach i tak je mocno obciążam, jakbyś to wszystko ulożył, nie mówcie mi że mam wrócic do FBW? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:49:03

Dzisiaj FBW na siłowni. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kx5, 30kgx5, 36kgx5, 32kgx8 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 5,5,4,3,3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x12kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx8x3 Wszystko lekko. Na następnym treningu dołożę tu i tam :-) Jutro wolne. Pozdrawiam

Hej od paru dni czytam trochę forum w celu nabycia choćby podstawowej wiedzy nt. odżywiania i 'zdobywania' masy. Zacząłem od obliczenia zapotrzebowania na kalorie. Chodzi mi o to czy wszystko dobrze obliczyłem,jeżeli tak będę mógł zacząć już komponować posiłki, jeżeli nie będę musiał liczyć jeszcze raz. Więc ważę 66kg, 182cm,19lat. Chce zrobić [...]

jak juz chcesz sie poswiecic temu madremu i ciekawemu systemowi to: - ustalasz 2 plany glowne - zadne tam izolacje - ew. do planow glownych ustalasz "kosmetyke" izolacje - zeby wspomoc regeneracje partii. FBW z rozpietkami w srodku...to sie mija z celem. Plan glowny to taki w ktorym bedziesz realizowal swoja progresje liniowa a kosmetyka [...]

nie marudź, czemu ludzie są tak sceptycznie nastawieni do FBW ? Toż to budujesz wszystko na najważniejszych ćwiczeniach, ten plan wyżej nie, barki w A totalnie do wymiany, ja dalej za FBW jestem.

DZIEŃ 12 W weekend uczelnie mało czasu na wszystko o ile dieta w sobote w miare , o tyle w niedziele baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w [...]

Wpis z wczorajszego treningu zDECYDOWAŁEM się zrobić CHELSEA. Nie dam jednak rady na razie zrobić tego treningu przez 30 minut, głównie przez podciąganie.Trening wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc [...]

Na dzien dzisiejszy nie jestem pewien czego mam sie chwycic aby wszystko ruszylo w dobrym kierunu. Troszke jestem zmieszany . Szukam sposobu na swoje cialo bo widze ze po ostatnich przestojach wszystko idzie w dol. Dla tego tez mysl o FBW . Tego jeszcze nie doswiadczylem . No chyba ze ktos podrzuci mi jakis lepszy pomysl ewentualnie podciagnie [...]